La saison de ski arrive et vous avez peut-être déjà prévu votre séjour … Mais attention, il ne s'agit pas de se lancer les yeux fermés. La glisse est un sport très physique et éprouvant. Il est impératif, surtout pour ceux qui ne pratiquent pas de sport régulièrement, de se préparer non seulement physiquement mais aussi techniquement.
Si plus de 5 millions de français pratiquent le ski, le snowboard et autres glisses, on compte environ chaque année 135 000 malheureux accidents, dont 36 % d’entorses du genou. Alors pour que votre séjour ne se termine pas à l’hôpital, suivez ces quelques conseils.
Se préparer physiquement avant le départ
Retrouver du souffle
Les séjours sont toujours trop courts, et il est vital de bien en profiter dès le premier jour. Pas question de se retrouver à bout de souffle au bas de la première descente, sans compter les risques d’accident. Il n’y a pas de secret il faut « se mettre en jambes » avant.
Voici quelques conseils pour se nettoyer les poumons et améliorer votre souffle :
2 à 3 fois par semaine : séance de jogging (20 min au début puis après quelques séances de mise en jambe, vous pourrez courir un peu plus longtemps). Attention, choisissez les terrains meubles et ayez une paire de chaussure adaptée.
Si vous n’aimez pas courir, faites ou de vélo ou de la natation. Au quotidien : évitez l’ascenseur et grimpez les marches des escaliers 2 à 2 en fléchissant bien la jambe d’appui, marchez le plus possible. Si vous fumez, profitez en pour arrêter.
Tonifier les muscles
Tous les muscles en particulier ceux des jambes, sont extrêmement sollicités quand on fait du ski ou du surf. Mais les articulations, elles aussi, sont mises à rude épreuve. Alors pour ne pas les endommager, la meilleure façon est encore de vous muscler pour mieux encaisser les chocs.Unes des causes des entorses du genou, c’est le manque d’entraînement sportif. Si vous faites du roller toute l’année, pas de problème, mais sinon voici quelques exercices à faire au moins 2 mois avant le départ.
Des cuisses en acier :
1er exercice : Dos droit, placez vous contre un mur, pieds légèrement écartés, fléchissez les genoux sans décoller le dos du mur.
Gardez la position 45 secondes et recommencez 4 fois l’exercice.
2ème exercice : Allongez vous sur le côté droit, la tête appuyée sur le bras droit, la jambe gauche sur le sol. Soulevez la jambe droite et faites une série de 10 battements. Changez de côté pour faire travailler la cuisse gauche.
Des abdos toniques : 
Allongez vous sur le dos, genoux fléchis, pieds aux sols, placez les mains derrière la nuque. Sur une expiration montez le haut du buste sans crisper la nuque. Relâchez et recommencez 20 fois.
Des genoux en forme :
Debout, jambes écartées, les bras à l’horizontale. Fléchissez les genoux et descendez le bassin le plus bas possible. Remontez en inspirant. Vous pouvez également pour muscler vos bras, continuez par une série de 20 pompes.
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