Faire du sport après 50 ans : santé et bien-être

Faire du sport a plus d’un atout, pour bien vieillir notamment. Si vous êtes encore à convaincre, les arguments ne manquent pas, notamment en terme de capital santé. Une petite dose de volonté en plus pour démarrer et vous serez vite récompensé, car les bienfaits, et le bien-être, se font vite sentir.

 

Faire du sport est indispensable pour rester en bonne santé, mais pas seulement. C’est tout aussi bon pour le moral. D’une manière générale, cela permet d’éviter ou de limiter certains problèmes liés au vieillissement comme l’ostéoporose et la prise de poids, laquelle peut entraîner une aggravation de problèmes cardiaques, vasculaires, osseux, métaboliques (diabète, cholestérol,…), sans compter l’augmentation de risques de cancers.
Une activité physique régulière, associée à une hygiène alimentaire et à un mode de vie tout aussi adapté à son âge, permet de bien vieillir et de tenir la maladie à distance. Voici donc plusieurs bonnes raisons de commencer à bouger ou de poursuivre, pour ceux qui n’ont jamais cessé de le faire.

Un cœur en forme

Faire de l’exercice régulièrement permet de réguler la fréquence cardiaque et la tension artérielle, de conserver des artères en bon état. Les activités d’endurance notamment comme la marche, le jogging ou le vélo sont idéales pour le cœur mais aussi pour entretenir sa capacité respiratoire. Si vous vous sentez essoufflé dès que vous montez un étage, n’hésitez pas, c’est justement le moment de commencer, progressivement.

Entretenir son capital musculaire

Entre 20 et 80 ans, nous perdons 40% environ de notre masse « maigre » musculaire. Cette perte peut être aggravée en cas de trop faible consommation de protéines. Les muscles laissent progressivement la place à des cellules graisseuses, diminution de la force musculaire à la clé. Au quotidien, on a du mal à marcher longtemps, à monter des escaliers, puis à se lever de son fauteuil. Avec l’âge, les risques de chute, et donc de fractures, augmentent.
L’activité physique, associée à une alimentation suffisamment riche en protéines (laitages, viande rouge,…), permet de retarder ce phénomène, voire de l’inverser si on commence assez tôt.
Par ailleurs, faire travailler ses muscles permet de soutenir les articulations, également mises à rude épreuve avec l’âge, voire le surpoids.

Faire face à l’ostéoporose

A partir de la ménopause, l’activité physique permet de réduire la perte osseuse et de maintenir son capital musculaire, diminuant ainsi la fréquence des chutes et donc des fractures, notamment du col du fémur. 
A raison d’une heure d’exercice physique, deux ou trois fois par semaine, on peut freiner la perte de densité osseuse qui peut atteindre 2 à 3% par an chez les femmes ménopausées depuis peu. L’activité physique permet d’en compenser la moitié (1% annuel) sachant que chez une femme de 50-60 ans le sport ne suffit plus à équilibrer cette perte car d’autres facteurs s’accumulent, principalement hormonaux.
Conjugué à des apports suffisants en calcium, l’exercice permet de « limiter les dégâts » et de développer un meilleur équilibre pour éviter les chutes, sources de fracture.
Attention, l’ostéoporose ne touche pas que les femmes : si 4 femmes sur 10 en sont atteintes en France (soit 2 à 3 millions), 1 homme sur 8 (environ 800 000 hommes) est également touché à partir de 50 ans. Au-delà de 80 ans, la proportion chez les femmes est de 70 %.

Moins de maux

D’une façon générale, faire du sport régulièrement renforcerait les défenses immunitaires et permettrait de mieux faire barrage aux microbes et virus (rhumes, grippe, gastro-entérites,…). Différentes études ont également permis de montrer les effets du sport contre divers cancers et en particulier contre celui du sein, du côlon, du poumon ou de la peau.

Un esprit sain

Faire du sport donne le moral, apaise, aide à bien dormir, tient la dépression à distance. D’autant que cela permet, notamment au moment de la retraite, de dynamiser sa vie sociale pour peu que l’on décide de nager, courir ou marcher en groupe. Mieux oxygéné, le cerveau vieillirait moins vite. Cela permettrait de prévenir ou de retarder l’apparition d’une démence sénile.

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