Des conseils pour reprendre le sport après 50 ans

Faire du sport ne s’improvise pas, surtout pour les seniors. Si les bienfaits du sport ne sont plus à démontrer, reste à choisir une activité et un rythme adaptés à son âge, à ses capacités et à son état de santé. Rien ne sert de souffrir, mieux vaut faire à sa mesure et avec régularité. Certains sports sont à proscrire. Autant les connaître.

 

Avant de commencer

Un examen médical est prudent avant de commencer ou reprendre une activité sportive. N’hésitez pas à évoquer avec votre médecin des douleurs musculaires, articulaires, gêne respiratoire,…
Il pourra alors vous prescrire alors un bilan de santé, l’examen cardio-vasculaire avec test d’effort étant à privilégier après 50 ans
Si vous souffrez de certaines pathologies, il devrait déjà vous indiquer quels sports sont à éviter.
Après ce check-up, un suivi régulier annuel est également conseillé.

Quels sports choisir ?

- Les sports d’endurance sont les plus recommandés : vélo, marche, randonnée, aviron, golf ou natation. Ils développent la capacité cardiaque, maintiennent la masse musculaire et osseuse, sans créer de « traumatismes » au niveau des articulations ni du dos.
- La gymnastique d’entretien, le yoga, le stretching, sont bénéfiques car ils entretiennent la souplesse tout en tonifiant la musculature.
- Le tennis est possible si on a déjà pratiqué (sauf en cas de problèmes de dos).
- Les sports collectifs (foot, basket, volley-ball ou handball) sont envisageables mais de façon progressive et avec un bon encadrement.

Lesquels éviter ?

- Les sports qui choquent la colonne vertébrale comme les sports de combats. Les arts martiaux comme le judo sont possibles uniquement si l’encadrement est strict.
- Le jogging, sauf sur terrain meuble et avec des chaussures adaptées.
- L’équitation et le motocross : trop violents pour le dos et les articulations. Idem pour le squash : trop violent pour le cœur, notamment.
- Le ski peut être déconseillé pour ceux dont les articulations souffrent, sachant de plus, que le grand froid n’est pas l’ami des cœurs et artères fatigués.

A quel rythme ?

Deux fois par semaine, c’est une bonne moyenne. L’idéal étant de faire deux sports différents, en alternance.
La régularité est très importante. Dans tous les cas, mieux vaut faire trois fois une demi heure (minimum) de marche par semaine, quitte à ne pas prendre sa voiture ou le bus, plutôt que trois heures de vélo tous les 15 jours.
Il est primordial de s’échauffer, de ne pas forcer et de s’arrêter dès que l’on ressent une douleur. N’omettez pas de vous étirer après l’effort, vous éviterez les grosses courbatures.

Où faire du sport ?

Dans un club ou une salle de sports mais les mairies et les centres socioculturels proposent également des activités sportives, adaptées notamment aux seniors, à moindre coût.

Vous pouvez également vous regrouper et vous offrir les services d’un coach.  Ce professeur de gymnastique viendra à domicile chaque semaine et pourra vous suivre dans votre progression, vous accompagner. Le coût ainsi partagé n’est pas plus élevé qu’un abonnement dans une salle.
Auprès d’une association affiliée à la FFRS (Fédération française de la retraite sportive), implantée dans toute la France et qui regroupe une vingtaine d’activités : gymnastique, golf, le tai chi, tennis de table, ski de fond ou la pelote basque. Une seule licence permet de pratiquer toutes les activités que vous souhaitez avec un encadrement adapté.

Quoi d’autre ?

Pas les moyens d’une adhésion ou d’un abonnement ? Vous pouvez aussi marcher en ville, dans les parcs, en bord de mer, monter les escaliers autant que faire se peut.
Vous pouvez également pratiquer de la gymnastique chez vous avec un minimum d’équipement (tapis, cerceau, élastiques,…) et un bon manuel. Les appareils de musculation sont déconseillés, seul un vélo d’appartement peut faire l’affaire.
Le sport vous rebute ? L’important, c’est de bouger régulièrement. La danse de salon maintient tout autant en forme. Idem pour la pétanque ou le jardinage.