Pour les plus de 50 ans, le sport et l’activité physique en général, sont essentiels et vivement recommandés.
Si vous avez envie de recommencer, quelques précautions s'imposent avant.
Certaines précautions doivent cependant être respectées avec l’âge :
- Consulter le médecin avant la reprise d’une activité sportive, pour faire un bilan de santé et être orienté vers l’activité la plus adaptée
- Pour trouver l’offre d’activités sportives, renseignez-vous auprès de la mairie et demandez conseils aux clubs et associations sportives (proposant souvent des activités réservées aux séniors),
- Préférer les activités douces, évitez les sports demandant trop d’efforts ou des mouvements trop brusques, et adaptez l’intensité (faible, modérée, intense) de l’activité,
- Pour préparer le corps à l’effort, bien s’échauffer avant de commencer l’activité sportive (étirements, assouplissements, respiration, etc.) puis s’arrêter progressivement,
- Aller à son propre rythme
- Ecouter son corps et ne pas forcer en cas de fatigue excessive.
On peut distinguer trois types d’activités sportives, selon les bienfaits et l’intensité de l’effort fourni
- Les activités d’endurance : elles correspondent à un effort prolongé et d’intensité moyenne. Elles donnent un regain d’énergie et améliorent le fonctionnement du cœur, des poumons et du système circulatoire.
Exemples de sports conseillés pour les aînés : marche, natation, vélo, ski de fond, etc.
- Les activités de résistance et de musculation : elles correspondent à des efforts plus brefs, d’intensité importante, qui développent la force. Ces activités améliorent l’équilibre et la posture, maintiennent la force musculaire et renforcent les os.
Exemples de sports adaptés pour les aînés : tennis, port de charges (adaptées à la force musculaire), redressements assis, gymnastique.
- Les activités de souplesse : il s’agit des activités douces avec étirements, flexions et extensions. Elles favorisent la souplesse des articulations, les muscles sont plus détendus. Ces activités facilitent l’aisance des mouvements et l’agilité.
Exemples de sports conseillés pour les aînés : Taï Chi Chuan, yoga, stretching, golf, etc.
Les sports de souplesse et d’endurance sont à privilégier avec l’âge : préférer les activités douces, ne nécessitant pas de mouvements brusques.
Certaines pratiques sportives sont tout particulièrement indiquées et adaptées pour les seniors :
- Marche, randonnée pédestre,
- Natation, aquagym, aquastretching
- Tai-chi chuan, Qi gong, yoga
- Gymnastique douce, danses de salon
- Danse, stretching,
- Vélo, cyclotourisme,
- Tennis de table, badminton,
- Ski de fond,
- Pétanque, golf, tir à l’arc.
Lire aussi nos autres dossiers
Faire du sport pour rester en bonne santé
L'activité physique : de nombreux bénéfices sur notre santé
Pour en savoir plus sur l'intérêt de l'activité physique
Le guide La santé en mangeant et en bougeant (à partir de 55 ans)
Bouger chaque jour, c’est bon pour la santé
www.mangerbouger.fr (site officiel du PNNS)
www.sports.gouv.fr
Ouvrages :
- Activité physique chez l'adulte de plus de 55 ans : programmes d'exercices de M.-J. Manidi (Masson – 11 août 2003)
Sport senior santé, le guide de la retraite active et sportive (éd. LBM - 8 avril 2008)
- A vos marques, prêts... bougez ! Et sportifiez-vous ! : La santé et le bien-être par l'activité physique de Bacquaert - Maton (Broché - 1 mai 2009)
- La gym à la maison. : mettez en place votre programme d'activité physique personnalisé de Laurent Pereira, Frank Saffon, et Didier Messal (Broché - 1 novembre 2002)
.jpg)
